jak wykonać

[...] technikkontry latwiej wychodza do innych mniej mozna wyjsc z duszenia gilotynowego trojkata i mataleo balach kluczy dosiadow itd... tez tlyko trzeba umeic i wdiziec jak (nawet przy dorbze zalozonej technice)ma sie zawsze "chwile" zanim padniemy gdzie mozna sprobowac ostaniej deski ratunku... malo filmikow na necie gdzie [...]

[...] deficyt kalorii. Sprawdziłem na stornie i moje zapotrzebowanie to 2500kcal, czyli jeżeli ograniczyłbym to do 1500kcal i wprowadził odpowiednią dietę(mógłbym prosić o jakąś dietę, którą polecacie?) i stopniowo wprowadzał trening całego ciała, ale właśnie jakie ćwiczenia? Tutaj również chciałbym prosić o jakąś poradę ćwiczeń, najlepiej [...]

Ronowicz to zes dal bxp rade... nie moge ciekawe jak koles ktory nic nie trenuje, watlej postury ma wykonac Twoje magiczne zestawy... juz widze jak robi USHIRO GERI,o ile w ogole wie co to jest... Trzeba bylo mu zaproponowac URAMAWASHI GERI z wyskoku i po obrocie. Ja nie umiem plywac to jak bede sie topic to CO mi radzisz? Moze PODPLYNAC ZABKA DO [...]

[...] tu nie trzeba kondycji by wykonać marszobieg 3000m, ale 3000m w 12 min już tak, wiem, bo kilka dni temu coopera trzeba było biegać znowu :) Pływanie przez 12 minut, uhm, jakim stylem? Klasycznym, może CI się uda, natomiast innym, nie ma szans. b) ile razy się teraz podciągniesz ? c) sprawdź czas tutaj także d) to samo jak wyżej, sprawdź ile [...]

zerknij na moj wpis http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Boostery_testosteronu_a_badania_hormonalne__dlaczego_s%C4%85_wa%C5%BCne_-a870.html tutaj masz mniej wiecej podane co mozna przetestowac, jak i jakie badania nalezy wykonac

To tak na wstepnie to jakbys mogl to wklej swoj poprzedni plan:) Jesli chodzi o zdobywanie masy to widze ze masz diete a wiec problemu z tym nie powinno byc :) Jesli chodzi o trening no to wymaga poprawy to na pewno bo jest to napisane tak jakby na odwal sie i liczysz chyba ze ktos Ci wszystko poprawi i da gotowca :) Po 2 latach treningu [...]

bukolek No tak to jest poczatkujacy, jak sama nazwa dzialu mowi, tu sa TYLKO poczatkujacy, nie musisz tego podkreslac. FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. a co do rzeczy ma tutaj technika do splita? chodzi ci o technike wykonywania np. przysiadu? ktory znajduje sie w splicie? to jest [...]

[...] nie wiemy , pomiary ( analiza składu ciała ) nie są to miarodajne pomiary , aby pomiar był w miare wiarygodny to trzeba go wykonac na dobrej wadze i trzeba się do niego odpowiednio przygotować ( prawie jak na badania a o tym mało kto mówi i wie). Waga ciała nie jest wyznacznikiem bo najważniejsze są obwody, lustro i kompozycja sylwetki

Witam! Nie wiem dokładnie jak to się dzieje, ale wiadomo, że trening wpływa korzystnie na nasz stan zdrowia(chyba, że jakiś kontuzjogenny ) Napisałeś, że zwiększa ciśnienie krwi. Jakby tylko zwiększało się ciśnienie krwi, to bym nam żyły porozsadzało, a serce by wysiadło . Otóż ciśnienie krwi się normalizuje. Czyli jest w sam raz, ani za niskie [...]

Cokta, w takim razie spróbuj wykonać martwy z takim obciążeniem jak wtedy, gdy bolał Cię krzyż. Tylko teraz rozluźnij mięśnie brzucha. Nie wiem czy znajdziemy osobę, która celowo spina mięśnie brzucha przy MC. Cud że żyję po każdej serii%-) QUEBLO wspominałem "kiedyś" - nie zawsze moje MC było poprawne technicznie, poza tym miałem jeszcze przed [...]

[...] troche wysilku wklej tutaj ulozony przez siebie plan, my go ew. skorygujemy i udzielimy praktycznych wskazowek. Uwierz mi ze w tym przypadku da Ci to duzo satysfakcji i jak to mowia "najlepiej sie uczyc przy robocie". "Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń [...]

Szczerze to prawda nie ogarnąłem tematu tak jak powinien, tak jak piszesz innych badań nie robiłem. Poprzez rzeczy które tu wymieniłem oraz zmniejszone libido, które miałem wcześniej uznałem że podbicie tak testa będzie odpowiednim rozwiązaniem. Myliłem się na to wychodzi dlatego chciałbym to teraz wyprostować. Czy te badanie które wypisałeś na [...]

[...] sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie naprawde na maksa, zebys poczul pieczenie, palenie w miesniach o drazku nie [...]

Na początek proponuje ci 3 razy w tygodniu 1xmax; mówisz że nie podciągniesz się ani razu czyli wiadomo najpierw rób 1 serie z takim podciągnięciem jak ci się uda może być nawet do połowy , po kilku tygodniach dojdziesz do 4,5 powtórzeń, wtedy zwiększ do 2 serii 2 serie po 2,3 powtórzenia i tutaj ciągniesz do 6-8 powtórzeń na serie przykładowo co [...]

[...] treningu przebiegała dobrze. siła idzie w górę, pod kątem wytrzymałości też wypada to coraz lepiej. kolejne 2 treningi zrobię po 4 obwodziki a później powrócę do treningu dzielonego. dietę wciąż utrzymuje jak należy, nie ma chwil słabości eheh po ostatnich korektach nie czuję się już wypchany.za 2 dni myślę wykonać ważenie kontrolne. pozdro

Niby tak. Mniej serii Ale z drugiej strony 6 serii na biceps czy 7 na trica to wydaje mi sie ze jest malo. Bo Zarowno bic jak i tric cwiczony na raz na tydzien szybko sie regeneruje i odbudowuje. Oczywiscie fakt ze przesada szkodzi. Ale nie kazdy jednak umie wykonac takie 6 seri na biceps czy 7 na triceps aby wystarczajaco zmeczyc te grupy [...]

[...] tego dodałbym jeszczed jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10-8 SRODA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (10,10,10,10) po tym najlepiej jak byś zrobił PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 a po tym ŚCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU 3x8-10 "MARTWY CIĄG": 4 serie (12,10,8,6) WZNOSY BARKÓW [...]

Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać. ? obojetnie,jaki chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy. nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami! stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia. wznosy [...]

Jeśli zależy Ci na obciążeniach to zajmij się raczej metodą stacyjną (jest na forum, w tym dziale). W ACT chodzi o to żeby przerwy były jak najkrótsze, a ilość obwodów stale zwiększana (do 4-5). Ćwiczenia nie mają być ciężkie, bo nie dasz rady wykonać więcej niż dwóch obwodów. Jeśli przerwa nie będzie dłuższa niż minuta i tylko między tymi dwoma [...]

Cały czas widzę cię w tym dziale gdzie doradzasz w tematach. A jak widać sam nie możesz sobie ogarnąć podstaw. Jeżeli rzeczywiście masz dopracowaną dietę i odpowiedni trening a efektów nie ma to już dawno powinieneś wykonać stosowne badania.